Meditation zur tiefen inneren Einsicht

Meditation zur tiefen inneren Einsicht

Wirkung:

Diese Atem-(Pranayama-) Meditation stärkt deine Lebensenergie (Prana) und lädt dich auf. Gleichzeitig kann sie sehr entspannend wirken. Sie koordiniert beide Bereiche des Gehirns und unterstützt eine tiefe Einsicht in das Leben mit all seinen Herausforderungen.

Anleitung:

Haltung:

Setze dich mit gerader Wirbelsäule in eine dir einfache Haltung (z.B. Schneidersitz, auf dem Stuhl sitzend).

Entspanne die Arme an der Seite des Körpers. Beuge die Ellbogen und hebe die Hände vor der Brust hoch. Kreuze die Hände, wobei beide Handflächen zur Brust zeigen, und lege eine Handfläche in die andere; die Daumen liegen gekreuzt in der Handfläche und die Finger zeigen in einem angenehmen Winkel nach oben. (Die Position der linken und rechten Hand ist bei dieser Übung austauschbar).

Lenke deinen Blick oder Konzentration zwischen die Augenbrauen (drittes Auge) und wenn möglich schaue später durch die leicht geöffneten Augenlider zur Nasenspitze.

Atemmuster:

Atme in einem vierteiligen Muster:

1.      Atme durch die Nase ein, atme durch die Nase aus

2.      Atme durch den Mund ein, atme durch den Mund aus.

3.      Atme durch die Nase ein, atme durch den Mund aus

4.      Atme durch den Mund ein, atme durch die Nase aus.

Setze diese Sequenz fort. Alle Atemzüge sollten tief und vollständig (in alle Atemräume: Bauch, Brustkorb, Flanken, Rücken, nach unten Richtung Beckenboden und nach oben Richtung Schlüsselbeine) sein. Wenn du durch den Mund atmest, spitze die Lippen, als ob du pfeifen würdest, pfeife aber nicht.

 Zeit:

3, 11 oder 31 Minuten sind empfehlenswert